Trotz Corona seine Skills entwickeln – mit diesem Trainingsequipment zuhause im Garten oder im Park trainieren

Dass die meisten Fußballfans in den Zeiten des Lockdowns auf packende Begegnungen auf dem Rasen verzichten mussten,

10.09.2020 14:38 Uhr

ist nur die eine Folge der Corona-Pandemie, die spätestens Mitte März das öffentliche Leben vorübergehend zum Erliegen gebracht hat. Doch was tun die Sportler selbst, um die Phase der Trainings- und Spiel-Abstinenz mental und auch körperlich durchstehen zu können?

Ganz klar: Direkt nach dem ersten Lockdown lag der Fokus noch auf der allgemeinen Fitness, die viele durch die „Bleib-zuhause-Bitte“ bedroht fühlten. Zwar ist mit einer regelmäßigen Joggingrunde bereits viel geholfen, für die Zeit nach den Beschränkungen, bereitet dieses Fitnesstraining allerdings nicht vor. Welches Fußballzubehör sich gut eignet, um im Garten oder im Park an den Fußball-Skills zu feilen, verrät dieser Beitrag.

Auf zum Fußballtraining im Garten oder im Park – so geht’s!

Wer über ausreichend Gartenfläche verfügt, der hat es vergleichsweise einfach, eben dort im Grünen regelmäßig zu trainieren. Aufgrund der Empfehlung, wenig Kontakt zu anderen Menschen zu haben, um das Infektionsrisiko so gering wie möglich zu halten, kann natürlich nicht die komplette Hobbymannschaft im Garten zum Training antanzen, aber ein paar technische Kniffe lassen sich trotzdem üben.
Dieses Equipment ist nötig fürs Single-Training zuhause bzw. fürs Training in Kleingruppen:

• Ein Fußballtor mit Torwand kann dabei helfen, das gezielte Schießen zu trainieren. Im Netz gibt es zwei Löcher, durch die der Ball geschossen werden muss – und zwar punktgenau. So lassen sich Torschüsse trainieren – auch wenn es keinen Keeper gibt, der die Bälle hält. Eine Alternative zur Torwand mit Schussloch sind übrigens kleine Tore, die mit Ansage bespielt werden. Tipp: In einem kleinen Garten ist ein Tor sicherlich ausreichend; gibt es mehr Platz oder in der Nähe einen Park mit grüner Freifläche, kann ein Set mit zwei kleinen Toren die beste Wahl sein. Das Tor-Set ermöglicht das Einzeltraining, das Spiel im Kleinen und lässt sich gut transportieren.
• Trainingshürden unterstützen dabei, die Beinkraft zu trainieren. Je nach Größe des Gartens kann eine Hürde oder ein kleiner Parcours aufgebaut werden. Das Hürdentraining wird im Profisport auch angewandt, um Koordinationsvermögen und Schnelligkeit zu optimieren. Tipp: Ein Hürdenset in der praktischen Tragetasche lässt sich auch gut in den Park transportieren. Dann kann das Training auch einmal in einer anderen Umgebung stattfinden.
• Eine Koordinationsleiter ist ebenfalls ein hilfreiches Detail, um die trainingsfreie Zeit mit gezielten Übungen zu erfüllen. Sie ist zwar niedriger als eine Trainingshürde, kann aber sowohl zum Hürdenlauf als auch zum Koordinations- oder Speedtraining genutzt werden. Schnelligkeit und Wendigkeit lassen sich mit diversen Übungen hier gut einüben. Tipp: Entscheidend ist die Höhe der Hürde, die zum Trainingsverhalten passt. Wer möglichst flexibel sein möchte, setzt nicht nur auf ein transportables Trainingsgerät, sondern auch auf ein höhenverstellbares Modell.
• Beim Training mit der Slalomstange ist die Höhe des Hindernisses irrelevant, stattdessen können mithilfe der im Boden zu platzierenden Metallstäbe Parcours errichtet werden, die zum Trainieren des Koordinationsvermögens ebenso geeignet sind wie zum Austüfteln von Technik und Strategie. Tipp: Die Slalomstangen im Garten zu platzieren, ist sicherlich problemlos möglich, wenn nicht etwa ein englisch gepflegter Rasen angelegt wurde. Im Park müssen die Stangen natürlich nach jeder Trainingssession wieder abgebaut werden.
• Der Rebounder ist ein Trainingsgerät, der bestens für das Solo-Training geeignet ist. Dabei handelt es sich um ein Kickback-Tor, das quasi den Spielpartner ersetzt und so Passen, Schießen, Annehmen und Köpfen trainiert. Selbst der Torwart kann damit trainieren, bestmöglich auf ankommende Bälle zu reagieren. Tipp: Die größte Trainingsvielfalt ergibt sich mit Reboundern, die sich in ihrer Neigung verstellen lassen. So lässt sich allein durch Veränderungen am Winkel das Ballverhalten verändern – für fast unbegrenzten Fußballspaß.

Panna-Fußball – ein Trend aus dem Bereich des Straßenfußballs

Mit einem Panna-Field-Round lässt sich im Handumdrehen ein Fußballfeld erschaffen, das die Trendsportart Panna-Fußball ermöglicht. So heißt die Art des Straßenfußballs, die auch in einem kleinen Pop-Up-Spielfeld gespielt werden kann. Nutzbar ist das Panna-Field sowohl auf dem Rasen als auch auf hartem Boden. Der Rahmen besteht aus Metall und ist im besten Fall galvanisiert und pulverbeschichtet – so hält das Panna-Field am längsten. Die Seitenteile bestehen aus einem Steck-System; im Inneren gibt es PVC-Paneele. Sogar zwei Tore sind Teil des auf den ersten Blick unscheinbar anmutenden Metallrahmens.

Doch woher kommen die Bezeichnung und diese Form des Fußballspiels eigentlich? Panna, also die Bezeichnung des Fußballfeldes und des Spieles, bedeutet, dass dem Gegner durch die Beine gekickt wird. Gespielt wird nicht etwa in der großen Mannschaft, sondern im 1:1- oder im 2:2-Duell. Im Fokus stehen dabei Fußballtricks, womit das Panna-Fußball-Field zum perfekten Technik-Training wird. Ein Panna-Match dauert gerade einmal drei Minuten; nach drei Sekunden ist ein Torschuss Pflicht. Zudem muss der Ball zwischen den Beinen durchgespielt werden.

Autor: NP